Việc tập cơ bụng không chỉ giúp bạn có vẻ ngoài đẹp hơn mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Đối với nhiều người, thời gian là vấn đề lớn khi muốn duy trì một chế độ tập luyện đều đặn. Tuy nhiên, với một bài tập cơ bụng chỉ trong 5 phút, bạn có thể dễ dàng tích hợp nó vào lịch trình hàng ngày của mình mà không cần phải đến phòng gym. Dưới đây là một số động tác hiệu quả bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:
1. Crunches (Cơ bụng trên)
- Nằm sấp trên thảm yoga, đầu gối uốn cong, đặt đầu của bạn trong lòng bàn tay.
- Nâng ngực lên cao mà không cần đẩy cổ ra trước. Giữ ngắn gọn và tập trung vào cơ bụng.
- Thực hiện 15-20 lần.
2. Leg Raises (Nâng chân)
- Nằm sấp trên thảm yoga, đầu gối uốn cong, đặt tay dưới mông để làm cho lưng đầy đủ tiếp xúc với mặt đất.
- Nâng chân thẳng lên, giữ chúng đều khiến cơ bụng hoạt động.
- Thực hiện 10-15 lần.
3. Plank (Tư thế dạng ván)
- Nằm sấp, đặt cánh tay phía dưới vai và đẩy lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ vững tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tập trung vào việc co cơ bụng và giữ lưng thẳng.
- Lặp lại 2-3 lần.
4. Bicycle Crunches (Cơ bụng trên dạng xe đạp)
- Nằm sấp, đặt đầu gối ở góc 90 độ và đặt tay sau đầu.
- Đưa một chân ra và quay người để đẩy đầu gối của bạn gặp với cánh tay của mình.
- Lặp lại với chân còn lại.
- Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.
5. Russian Twists (Vặn cơ bụng theo kiểu Nga)
- Ngồi lên, đầu gối uốn cong và đặt gót chân trên mặt đất, lưng hơi nghiêng về phía sau.
- Nắm tay hoặc giữ tay chéo trước ngực.
- Dùng sức từ cơ bụng, vặn người sang một bên và sau đó sang bên kia.
- Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.
Với những động tác này, bạn có thể tập cơ bụng chỉ trong 5 phút mỗi ngày và vẫn đạt được kết quả tốt. Hãy nhớ thực hiện đúng kỹ thuật và hít thở đều đặn để đảm bảo an toàn và hiệu quả cao nhất. Bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể của bạn!
