Bài tập bụng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn làm tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bụng. Trong loạt bài tập này, chúng ta sẽ khám phá cách thực hiện bài tập bụng với sự hỗ trợ của một chiếc bóng tập gym. Đây không chỉ là cách tiện lợi mà còn mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết các bài tập dưới đây để biến mơ ước có bụng phẳng thành hiện thực!
1. Crunch với bóng tập gym
Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên mặt đất với đầu gối cong và chân chạm sàn. Đặt bóng tập gym lên đầu và nắm chặt hai tay ở hai bên bóng. Dùng cơ bụng để nhấc đầu và vai ra khỏi mặt đất, giữ ngững trong một vài giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15-20 lần.
2. Leg raise với bóng tập gym
Nằm sấp trên mặt đất với bóng tập gym đặt dưới chân. Sử dụng cơ bụng, nhấc chân lên cao và giữ thăng bằng trong một vài giây trước khi hạ chân xuống. Lặp lại 10-15 lần.
3. Russian twist với bóng tập gym
Ngồi trên mặt đất với bóng tập gym trong tay, nâng chân lên và giữ thăng bằng. Dùng cơ bụng, quay người sang trái rồi sang phải, giữ cho bóng luân chuyển giữa hai bên cơ thể. Lặp lại 15-20 lần.
4. Plank rollout với bóng tập gym
Bắt đầu ở tư thế plank với bóng tập gym dưới chân. Sử dụng cơ bụng và cánh tay, đẩy bóng ra phía trước và sau đó kéo nó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10-15 lần.
5. Bóng tập gym đẩy lên trên đầu
Nằm sấp trên bóng tập gym với tay và chân chạm sàn. Sử dụng cơ bụng, đẩy bóng lên cao nhưng vẫn giữ thăng bằng. Lặp lại 15-20 lần.
Bằng cách thực hiện những bài tập trên đúng cách và đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện đáng kể về sức mạnh và vóc dáng của cơ bụng. Nhớ kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất!
Việc thực hiện các bài tập bụng với bóng tập gym là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ bụng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia thể chất để đảm bảo rằng chương trình tập luyện phù hợp và an toàn cho bạn.
