Cơ bụng là một trong những nhóm cơ quan trọng của cơ thể, giúp ổn định cơ thể và hỗ trợ các hoạt động hàng ngày. Đối với nhiều người mới bắt đầu tập luyện, việc phát triển cơ bụng có thể là một thách thức. Tuy nhiên, với một chương trình tập luyện phù hợp và kiên nhẫn, bạn có thể đạt được kết quả mà mình mong đợi. Dưới đây là một số bài tập cơ bụng dành cho người mới bắt đầu:
1. Plank (Tấm Ghế)
Plank là một bài tập cơ bụng hiệu quả nhưng đơn giản để thực hiện. Để làm plank, bạn chỉ cần nằm sấp trên sàn, đặt cánh tay và ngón chân lên sàn. Giữ cơ thể thẳng như một tấm ghế trong một khoảng thời gian nhất định, thường là từ 30 giây đến 1 phút.
2. Crunches (Bài Tập Co Cơ Bụng)
Crunches là một trong những bài tập cơ bụng cơ bản nhất. Để thực hiện crunches, bạn nằm sấp trên sàn, đặt đầu gối ở góc 90 độ và đặt tay lên sau đầu. Sau đó, nâng cơ thể lên cao bằng cách co cơ bụng và đẩy vai ra phía trên sàn.
3. Leg Raises (Nâng Chân)
Nâng chân là một bài tập giúp làm việc các cơ bụng dưới. Nằm sấp trên sàn, đặt tay dưới mông để làm cho cơ bụng ổn định hơn. Sau đó, nâng chân lên cao đến khi chúng gần hoặc thẳng với mặt.
4. Bicycle Crunches (Bài Tập Xe Đạp)
Bicycle crunches là một bài tập cơ bụng đa năng, làm việc cả phần trên và dưới của cơ bụng. Nằm sấp trên sàn, đặt tay sau đầu và nâng chân lên sao cho đầu gối ở góc 90 độ. Khi bạn nâng một chân lên, xoay người và đẩy cánh tay gần với chân đang nâng để tạo ra phong cách đạp xe.
5. Russian Twists (Xoay Cơ)
Xoay cơ là một bài tập tốt cho cả cơ bụng và cơ lưng. Ngồi trên sàn, nghiêng người về phía sau một chút, giữ lưng thẳng. Sau đó, xoay cơ thể từ bên này sang bên kia, cố gắng chạm tay hoặc tạ vào mặt đất ở mỗi bên.
Thực hiện các bài tập này một cách đều đặn và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được sự phát triển mong muốn trong cơ bụng. Nhớ giữ cho các động tác điều chỉnh và không ép buộc cơ thể quá mức. Hãy kiên nhẫn và nhớ rằng kết quả sẽ đến với thời gian và nỗ lực.
