Một trong những mục tiêu phổ biến của nhiều người khi tập luyện tại phòng gym là giảm mỡ bụng. Vùng bụng là nơi thường tích tụ mỡ thừa, gây cảm giác không thoải mái và là nỗi ám ảnh của nhiều người. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu này, không chỉ cần tập trung vào việc tăng cường hoạt động thể chất mà còn cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất tại phòng gym.
1. Plank (Kéo dài)
Plank là một trong những bài tập cơ bản nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc làm chắc chắn cơ bụng dưới và giảm mỡ ở vùng này. Để thực hiện plank, bạn chỉ cần nằm sấp, tựa vào khuỷu tay hoặc cánh tay thẳng và giữ thân thể thẳng như một tấm bảng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút và lặp lại từ 3 đến 5 lần.
2. Leg Raises (Nhấc chân)
Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới và cơ cẳng chân. Nằm sấp trên thảm yoga, đặt tay dưới mông để giữ thăng bằng. Sau đó, nhấc chân lên cao và sau đó hạ chậm về vị trí ban đầu. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.
3. Bicycle Crunches (Bài tập xe đạp)
Bicycle crunches là một bài tập tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc làm chắc cơ bụng dưới và đốt cháy mỡ. Để thực hiện, nằm sấp và đặt hai tay sau đầu, kéo gối gần ngực và thực hiện chuyển động xoay giữa đầu gối và khuỷu tay trái và phải. Lặp lại từ 15 đến 20 lần cho mỗi bên.
4. Hanging Leg Raises (Nhấc chân treo)
Nếu phòng gym có dụng cụ treo, bạn có thể thử bài tập này. Treo lên thanh ngang, sau đó nhấc chân lên cao một cách kiểm soát và hạ chậm về vị trí ban đầu. Lặp lại từ 8 đến 12 lần.
5. Russian Twists (Xoay thân người)
Bài tập này tập trung vào các cơ bụng bên và dưới. Ngồi trên sàn với đầu gối uốn và chân đặt xuống sàn. Giữ một quả tạ hoặc tạ nhỏ, xoay thân người từ bên này sang bên kia. Lặp lại từ 15 đến 20 lần cho mỗi bên.
Thông tin chi tiết
Trong quá trình tập luyện, hãy nhớ rằng việc giảm mỡ không chỉ đến từ việc tập luyện mà còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Hãy kết hợp bài tập này với một chế độ ăn uống cân đối và đủ giấc ngủ để đạt được kết quả tốt nhất. Đồng thời, luôn lắng nghe cơ thể và tư vấn với huấn luyện viên chuyên nghiệp để có phương pháp tập luyện phù hợp nhất với bạn.
