Một trong những mục tiêu phổ biến của nhiều người khi tập thể dục là giảm mỡ bụng. Một phần quan trọng của việc đạt được một bụng phẳng và săn chắc là thực hiện các bài tập hiệu quả. Dù bạn có thời gian ít ỏi hoặc không muốn tốn sức ra ngoài, bạn vẫn có thể thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng dưới ngay trên giường của mình. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử:
1. Crunches:
- Nằm ngửa trên giường với đầu gối uốn cong và chân đặt sát mặt đất.
- Đặt tay sau đầu, nhưng không kéo đầu.
- Nhấc đầu và vai khỏi mặt đất, sử dụng cơ bụng để tạo ra chuyển động.
- Giữ lưng dựa vào giường và không dùng lực đẩy từ tay.
2. Leg Raises:
- Nằm ngửa trên giường, đặt tay dưới mông để hỗ trợ.
- Nâng chân lên cao, giữ chân thẳng, sau đó hạ chậm chân xuống.
- Luôn giữ bụng căng để bảo vệ lưng khỏi đau.
3. Bicycle Crunches:
- Nằm ngửa trên giường, đặt hai tay sau đầu.
- Khi đưa đầu và vai lên, uốn cong một chân và đưa gối gần đầu, đồng thời xoay thân để gặp gối đối diện.
- Thực hiện theo lần lượt, giữ kiểm soát và tăng tốc độ nếu cảm thấy thoải mái.
4. Plank:
- Nằm úp mặt xuống giường, đặt trọng lượng lên khuỷu tay và đầu gối.
- Giữ thân thẳng và cố gắng giữ trong thời gian dài nhất có thể, với sự tập trung vào cơ bụng và lưng.
5. Russian Twists:
- Ngồi trên giường, uốn cong đầu gối và nghiêng lưng về phía sau một chút.
- Giữ hai tay về phía trước hoặc nắm hai bên của giường để giữ thăng bằng.
- Dùng sức cơ bụng, quay thân hình sang một bên, sau đó quay sang bên còn lại.
Nhớ rằng, việc duy trì một lịch trình tập luyện đều đặn và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân đối là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia thể chất để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.
