Bụng 6 múi luôn là một trong những mục tiêu mà rất nhiều nam giới hướng đến khi tập luyện gym. Tuy nhiên, để có được bụng săn chắc, cần có kế hoạch tập luyện khoa học và đồng thời, kiên nhẫn và sự quyết tâm. Dưới đây là một số bài tập gym bụng cho nam giới, được thiết kế để giúp phát triển cơ bụng một cách toàn diện và hiệu quả.
1. Crunches:
Bài tập này tập trung vào cơ cạnh bên của bụng và cơ cố định (rectus abdominis).
- Nằm xuống sàn, đặt tay sau đầu và đôi chân chụm lại.
- Nhấc đầu và vai ra khỏi sàn một cách chậm rãi, hít thở vào trong quá trình này.
- Giữ khoảng 1-2 giây ở vị trí cao nhất rồi hạ thân trở lại xuống.
- Lặp lại cho đến khi cảm thấy cơ bụng mệt mỏi.
2. Leg Raises:
Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới và cơ cố định.
- Nằm sấp lên một chiếc ghế hoặc sàn.
- Nâng chân lên cao đến khi chúng hướng thẳng lên trần nhà.
- Giữ chân thẳng và hạ chậm chân xuống mà không chạm sàn.
- Lặp lại cho đến khi cảm thấy cơ bụng hoạt động.
3. Plank:
Plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cả bụng và lưng.
- Đứng trên tay và đầu gối, hãy đẩy lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ cho cơ bụng và cơ lưng căng trước.
- Giữ vị trí này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc càng lâu càng tốt nếu bạn có thể.
4. Russian Twists:
Bài tập này tập trung vào cả cơ bụng và các cơ xung quanh.
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong, nghiêng người về phía sau một chút.
- Giữ một quả tạ hoặc đồ vật nặng, xoay thân hình sang một bên và sau đó sang bên kia.
- Lặp lại chuyển động này một cách liên tục, giữ đồng đều hai bên.
5. Bicycle Crunches:
Bài tập này kích hoạt hầu hết các cơ bụng và các cơ xung quanh.
- Nằm sấp lên sàn với tay đặt sau đầu.
- Nâng đầu và chân ra khỏi sàn.
- Khi nâng chân lên, xoay người và đưa khuỷu tay gối gặp nhau.
- Thực hiện động tác như lắc xe đạp, xen kẽ giữa hai bên.
Nhớ rằng, việc có bụng 6 múi không chỉ đòi hỏi bài tập mà còn cần kiểm soát chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Hãy kết hợp bài tập gym bụng này với một chế độ ăn uống cân đối và đủ giấc ngủ để đạt được kết quả tốt nhất. Đừng quên đặt mục tiêu cụ thể và kiên nhẫn trong quá trình tập luyện. Chúc bạn thành công trong việc đạt được bụng 6 múi mơ ước của mình!
