Cơ bụng dưới là một phần quan trọng trong việc tạo nên vẻ đẹp và sức mạnh toàn diện của cơ thể. Việc phát triển cơ bụng dưới không chỉ mang lại vẻ ngoài hấp dẫn mà còn giúp cải thiện sức khỏe và sức mạnh toàn diện của cơ thể. Dưới đây là một số bài tập giúp siết cơ bụng dưới một cách hiệu quả.
1. Plank
Plank là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất, giúp làm chắc chắn cả phần cơ bụng trên và dưới. Để tập trung vào cơ bụng dưới, bạn cần duy trì tư thế plank trong ít nhất 30 giây, tập trung vào việc co cơ bụng và giữ thăng bằng.
2. Leg Raises
Leg raises là một bài tập tuyệt vời để làm việc trực tiếp trên cơ bụng dưới. Nằm sấp trên sàn, đặt tay dưới mông và nhấc chân lên sao cho chân không chạm đất, sau đó hạ chân xuống dần mà không để chạm đất. Lặp lại động tác này trong 3 set, mỗi set 10-15 lần.
3. Bicycle Crunches
Bicycle crunches là một bài tập kết hợp giữa crunches và chạy xe đạp, giúp làm việc cả cơ bụng dưới và trên. Nằm sấp, đặt tay sau đầu và kéo gối về phía ngực một bên, đồng thời xoay thân để đưa khuỷu chân đối diện gối kia. Thực hiện lần lượt hai bên trong 3 set, mỗi set 15-20 lần.
4. Mountain Climbers
Mountain climbers không chỉ giúp làm chắc cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Bắt đầu ở tư thế plank, kéo một chân lên gần tay và sau đó đổi chân lướt như khi bạn đang leo núi. Thực hiện 3 set, mỗi set trong 30-60 giây.
5. Reverse Crunches
Reverse crunches tập trung vào cơ bụng dưới và làm việc mạnh mẽ trên phần này. Nằm ngửa, đặt tay dưới mông hoặc đặt tay về phía sau đầu, sau đó nhấc mông và chân lên, tạo ra một góc 90 độ. Giữ trong một giây rồi hạ chân xuống. Thực hiện 3 set, mỗi set 12-15 lần.
Kết luận
Bài tập siết cơ bụng dưới đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự kiên định, nhưng kết quả sẽ đáng giá. Kết hợp các bài tập trên vào chế độ tập luyện hàng ngày của bạn và duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối để đạt được kết quả tốt nhất cho cơ bụng của bạn.
BÁNH XE TẬP CƠ BỤNG SHEEL LOẠI 1
BÁNH XE TẬP CƠ BỤNG SHEEL LOẠI 1
BÁNH XE TẬP CƠ BỤNG SHEEL LOẠI 1
