Một trong những mục tiêu phổ biến của nhiều người là có được cơ bụng 6 múi. Tuy nhiên, để đạt được điều này, không chỉ cần tập luyện mà còn cần phải có một kế hoạch tập luyện hiệu quả và chế độ dinh dưỡng cân đối. Đối với những người muốn phát triển cơ bụng 6 múi tại nhà, dưới đây là một số bài tập có thể thực hiện mà không cần đến phòng tập gym.
1. Plank (Tấm Bảng)
- Bắt đầu trong tư thế nằm sấp, nâng cơ thể lên bằng cánh tay và đầu gối.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
- Tăng thời gian giữ dần dần khi cơ bụng càng mạnh mẽ.
2. Crunches (Bài Tập Gập Bụng)
- Nằm sấp trên thảm, đặt tay sau đầu hoặc chéo trên ngực.
- Nhấc đầu và vai ra khỏi mặt đất mà không di chuyển lưng.
- Lặp lại từ 15 đến 20 lần.
3. Leg Raises (Nâng Chân)
- Nằm sấp trên lưng, đặt tay dưới mông hoặc dưới hông để hỗ trợ.
- Nâng chân lên sao cho chân và thân tạo thành một góc 90 độ.
- Hạ chân xuống và lặp lại, tránh để chân chạm đất.
4. Russian Twists (Quay Cơ Bụng)
- Ngồi trên thảm, nghiêng người về phía sau sao cho góc giữa đùi và thân tạo thành góc 45 độ.
- Giữ tay chắc chắn với nhau hoặc cầm một vật trọng lượng nhẹ.
- Quay cơ thể sang trái và phải xen kẽ.
5. Mountain Climbers (Bài Tập Chạy Trên Núi)
- Bắt đầu trong tư thế plank.
- Kéo đầu gối về phía ngực một cách nhanh chóng xen kẽ hai chân như khi đang leo núi.
6. Bicycle Crunches (Gập Bụng Xe Đạp)
- Nằm sấp, đặt tay sau đầu và đưa chân lên sao cho đùi và chân tạo thành góc 90 độ.
- Đưa đầu gối của mỗi chân gần đến ngực, xen kẽ như đang đạp xe đạp.
Nhớ rằng việc có một chế độ dinh dưỡng cân đối và luyện tập đều đặn là rất quan trọng. Hãy đảm bảo bạn đủ ngủ và tránh căng thẳng để cơ thể có thể phục hồi và phát triển cơ bắp một cách tốt nhất.
Đừng quên thực hiện các bài tập này đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục thể hình.
