Một thân hình cân đối với bụng 6 múi không chỉ là mục tiêu của người làm gym chuyên nghiệp mà còn là ước mơ của nhiều người tập thể dục. Để đạt được bụng 6 múi săn chắc, cần phải kết hợp giữa việc tập luyện đúng cách và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các bài tập bụng 6 múi tại phòng gym để bạn có thể tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.
1. Crunches (Nghiêng Người Lên)
Crunches là một trong những bài tập cơ bụng cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả. Để thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, đôi chân kẹp chặt vào ghế hoặc sàn.
- Đặt tay sau đầu hoặc chéo ngực, không kéo đầu quá cao.
- Nâng người lên, sử dụng sức bụng để đưa đầu gối gần về phía ngực.
- Hạ người về vị trí ban đầu một cách chậm rãi.
2. Leg Raises (Nâng Chân)
Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới, giúp tạo ra đường nét rõ ràng cho bụng dưới.
- Nằm sấp trên một ghế hoặc sàn phẳng.
- Giữ chặt tay lên phía sau đầu hoặc dưới mông để ổn định cơ thể.
- Nâng chân lên cao, giữ nguyên hết cơ bụng.
- Hạ chân về vị trí ban đầu một cách chậm rãi.
3. Plank (Tư thế Plank)
Plank là bài tập giúp tăng cường cả cơ bụng và lưng, giúp cải thiện sự ổn định cơ bắp và tư duy tập trung.
- Đặt cánh tay phía dưới vai, duỗi thẳng cơ thể từ đầu đến gót chân.
- Giữ cơ thể thẳng như một tấm bảng.
- Giữ tư thế này trong khoảng thời gian nhất định, tăng dần thời gian theo từng ngày.
4. Russian Twists (Quay Cơ Thể Thái Lan)
Bài tập này tập trung vào cả hai bên của cơ bụng, giúp tạo đường cong tự nhiên cho vòng eo.
- Ngồi trên sàn, nghiêng cơ thể về phía sau một chút, đôi chân nâng lên khỏi mặt đất.
- Nắm một quả tạ hoặc tạ nhỏ, xoay cơ thể sang trái và phải, giữ tư thế cân đối.
5. Bicycle Crunches (Crunches Xe Đạp)
Bài tập này kích thích cả hai bên của cơ bụng và tăng cường sự linh hoạt của bạn.
- Nằm ngửa trên sàn, đôi chân nâng lên, đầu gối uốn cong.
- Đưa khuỷu tay về phía trước và xoay cơ thể, đưa khuỷu tay gập gọn gối đến gặp đầu gối của chân đối diện.
- Thực hiện các động tác như vận động của chân khi đạp xe đạp.
Nhớ rằng, việc thực hiện các bài tập bụng đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối và đủ giấc ngủ, bạn sẽ đạt được bụng 6 múi mơ ước một cách hiệu quả và an toàn. Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay và đừng bao giờ từ bỏ!
