Mỡ bụng không chỉ là một vấn đề thẩm mỹ mà còn là một yếu tố rủi ro cho sức khỏe. Vì vậy, việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn tự tin hơn về vẻ ngoài mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. Đối với người mới bắt đầu tập luyện, việc chọn lựa các bài tập phù hợp và thực hiện chúng đúng cách là rất quan trọng. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng dành cho người mới tập:
1. Plank:
Plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho việc giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn với hai tay đặt dưới vai và nâng cơ thể lên bằng cánh tay và đầu gối, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định, rồi nâng cao dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái.
2. Bicycle Crunch:
Bài tập này giúp làm việc cả hai bên cơ bụng và giúp đốt cháy mỡ ở khu vực bụng. Nằm sấp trên sàn, đặt tay sau đầu và nâng đầu gối lên sao cho chân tạo thành một góc 45 độ. Khi nâng đầu và vai lên, xoay cơ thể để gần gối phải và đồng thời kéo gối trái gần gối phải. Lặp lại với bên kia.
3. Mountain Climbers:
Bài tập này kích thích cả hai bên cơ bụng cũng như tăng cường cardio. Bắt đầu ở tư thế push-up, kéo đầu gối lên gần ngực bạn một chân sau một chân trước, rồi nhanh chóng đổi chân. Tiếp tục lặp lại quá trình này như thể bạn đang leo núi.
4. Russian Twists:
Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và nâng chân lên khỏi sàn một chút. Kéo hai tay về phía trước và xoay cơ thể sang trái, sau đó sang phải, giữ hai tay ở trung tâm. Đảm bảo đẩy cơ bụng ra trước mỗi lần xoay.
5. Leg Raises:
Nằm ngửa trên sàn với hai tay nằm phía dưới mông để hỗ trợ. Nâng chân lên cao một cách chậm rãi và sau đó hạ chúng xuống mà không chạm sàn. Lặp lại.
Nhớ rằng việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp bài tập cardio là quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy không thoải mái. Hãy kiên nhẫn và nhớ rằng sự đổi mới và đều đặn là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn.
Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy nhớ thực hiện các bài tập này dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên hoặc chuyên gia tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất.
