Vóc dáng săn chắc, cơ bụng đẹp luôn là mơ ước của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu này không chỉ đơn giản là về mặt thẩm mỹ mà còn là về sức khỏe. Cơ bụng chắc khỏe giúp hỗ trợ cột sống, giảm nguy cơ tổn thương và cải thiện tư duy. Dưới đây là một số loại cơ bụng phổ biến mà phụ nữ có thể tập luyện để có được vóc dáng ưng ý:
1. Cơ Bụng Trên (Upper Abs):
- Mô Tả: Đây là phần cơ bụng nằm phía trên, gần với xương sườn.
- Bài Tập: Sit-up, Leg Raise, Crunches.
- Lợi Ích: Tập luyện phần này giúp tạo ra múi cơ bụng phía trên đầy đặn, giúp làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho lưng.
2. Cơ Bụng Dưới (Lower Abs):
- Mô Tả: Phần này nằm dưới phần bụng, gần với vùng bụng dưới cùng.
- Bài Tập: Reverse Crunches, Leg Raises, Flutter Kicks.
- Lợi Ích: Tập luyện cơ bụng dưới giúp làm phẳng bụng và giảm mỡ ở vùng bụng dưới.
3. Cơ Bụng Bên (Obliques):
- Mô Tả: Đây là phần cơ bụng ở hai bên, giúp tạo ra đường nét thon gọn cho vòng eo.
- Bài Tập: Side Plank, Russian Twists, Bicycle Crunches.
- Lợi Ích: Tập luyện cơ bụng bên giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ bụng, giảm mỡ thừa ở vùng eo.
4. Cơ Bụng Tổng Thể (Core):
- Mô Tả: Phần cơ bụng tổng thể bao gồm tất cả các phần trên, là trung tâm của sức mạnh và sự ổn định.
- Bài Tập: Plank, Mountain Climbers, Woodchoppers.
- Lợi Ích: Tập luyện cơ bụng tổng thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, tăng cường ổn định và giảm nguy cơ tổn thương.
5. Yoga và Pilates:
- Mô Tả: Yoga và Pilates là hai hình thức tập luyện tập trung vào sự linh hoạt, sức mạnh cơ bụng và tinh thần.
- Bài Tập: Cat-Cow Pose, Boat Pose, Pilates Roll-Up.
- Lợi Ích: Yoga và Pilates không chỉ giúp cải thiện cơ bụng mà còn tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, việc kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống cân đối và đủ giấc ngủ là rất quan trọng. Hãy nhớ rằng sự kiên nhẫn và quyết tâm là chìa khóa để có được vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt.
BÁNH XE TẬP CƠ BỤNG SHEEL LOẠI 1
BÁNH XE TẬP CƠ BỤNG SHEEL LOẠI 1
BÁNH XE TẬP CƠ BỤNG SHEEL LOẠI 1
BÁNH XE TẬP CƠ BỤNG SHEEL LOẠI 1
BÁNH XE TẬP CƠ BỤNG SHEEL LOẠI 1
BÁNH XE TẬP CƠ BỤNG SHEEL LOẠI 1
