Các loại cơ bụng

Cơ bụng là một phần quan trọng của cơ thể, không chỉ mang lại vẻ ngoài săn chắc mà còn hỗ trợ cho sức mạnh và sự ổn định của cơ thể. Tuy nhiên, để phát triển và tôn lên các cơ bụng một cách hiệu quả, bạn cần hiểu rõ về các loại cơ bụng cũng như cách thực hiện chúng một cách đúng đắn. Dưới đây là một số loại cơ bụng phổ biến và cách thực hiện chúng:

1. Cơ Bụng Trên (Upper Abs):

Cơ bụng trên là phần nằm phía trên của bụng, giúp tạo ra vẻ cơ bụng săn chắc và phẳng. Để phát triển cơ bụng trên, bạn có thể thực hiện các bài tập như Crunches, Sit-ups, và Leg Raises. 

2. Cơ Bụng Dưới (Lower Abs):

Cơ bụng dưới là phần nằm phía dưới của bụng và thường khá khó để phát triển. Để làm việc cơ này, bạn có thể thực hiện các động tác như Leg Raises, Reverse Crunches, và Hanging Knee Raises.

3. Cơ Bụng Hông (Obliques):

Cơ bụng hông nằm ở hai bên của bụng và giúp cơ thể duy trì sự ổn định. Để tăng cường cơ bụng hông, các bài tập như Side Planks, Russian Twists, và Bicycle Crunches là lựa chọn hiệu quả.

4. Cơ Bụng Trung Tâm (Core):

Cơ bụng trung tâm không chỉ bao gồm các cơ bụng mà còn bao gồm cả cơ lưng và cơ mông. Để phát triển cơ bụng trung tâm, bạn có thể thực hiện Planks, Bird Dogs, và Dead Bugs.

5. Cơ Bụng Toàn Diện (Full Abs):

Để có một bụng săn chắc và đẹp, việc kết hợp các bài tập nhằm phát triển cả các phần của cơ bụng là rất quan trọng. Một lịch tập luyện bao gồm các bài tập đa dạng như Crunches, Planks, Leg Raises và các bài tập cardio như Running hoặc Cycling sẽ giúp phát triển và làm săn chắc cơ bụng toàn diện.

Kết Luận:

Phát triển và tôn lên các cơ bụng đòi hỏi sự kiên nhẫn, đều đặn và kiên trì. Bằng cách thực hiện đúng các bài tập dành cho từng phần cơ bụng, bạn sẽ có thể đạt được kết quả mong muốn. Hãy nhớ luôn kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đủ giấc ngủ để đạt được vẻ ngoài lý tưởng.

5/5 (1 votes)


Lazada logo
Logo LelExpress
Logo Visa
Shopee Logo
Ahamove Logo
GHN logo
Lazada Logo