Những bài tập cơ bụng 8 múi
Việc có một bụng phẳng và săn chắc luôn là mục tiêu của nhiều người khi tập luyện. Trong đó, việc phát triển bài cơ bụng 8 múi là một trong những mục tiêu đặc biệt quan trọng, đòi hỏi sự kiên nhẫn, chăm chỉ và kiên định. Không chỉ giúp bạn có vẻ ngoài săn chắc, cơ bụng mạnh mẽ còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ chấn thương.
Dưới đây là một số bài tập cơ bụng 8 múi mà bạn có thể thực hiện để đạt được mục tiêu này:
1. Crunches (Bài tập bụng đơn giản):
- Nằm sấp trên sàn, đặt tay sau đầu hoặc chéo trên ngực.
- Kéo đầu gối lên sao cho chân chạm sàn, sau đó nâng đầu và vai lên cao mà không đụng vào cổ.
- Giữ tư thế trong một khoảng thời gian rồi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại quá trình.
2. Leg Raises (Bài tập nâng chân):
- Nằm sấp trên sàn, đặt hai tay dưới mông hoặc dưới đầu.
- Nâng chân thẳng lên cao mà không gập đầu gối, sau đó hạ chậm trở lại.
- Đảm bảo lưng luôn dính vào sàn và không đưa chân quá cao.
- Lặp lại động tác.
3. Plank (Bài tập chống đẩy):
- Nằm sấp trên sàn, đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay và đầu gối.
- Dùng cơ bụng và cơ lưng để duy trì tư thế thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế trong một khoảng thời gian nhất định trước khi nghỉ.
4. Russian Twists (Bài tập quay cơ bụng):
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân nâng lên.
- Giữ tay trước ngực và quay thân hình sang hai bên, cố gắng đưa tay đến sàn.
- Giữ thăng bằng và chuyển động từ hông, không chỉ là từ tay.
5. Hanging Leg Raises (Bài tập nâng chân treo):
- Treo trên thanh ngang với hai tay thẳng.
- Nâng chân thẳng lên cao nhất có thể, sau đó hạ chậm trở lại.
- Đảm bảo không sử dụng động tác giật mạnh để tạo đà.
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập này, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng rất quan trọng để phát triển cơ bụng 8 múi. Hãy tăng cường lượng protein, rau xanh, và giảm thiểu đường và chất béo không có lợi.
Với sự kiên trì và những bài tập cơ bụng phù hợp, bạn sẽ dần đạt được mục tiêu của mình và có được bụng 8 múi săn chắc và rõ ràng.
BÁNH XE TẬP CƠ BỤNG SHEEL LOẠI 1
BÁNH XE TẬP CƠ BỤNG SHEEL LOẠI 1
BÁNH XE TẬP CƠ BỤNG SHEEL LOẠI 1
