Cơ bụng 6 múi luôn là một trong những mục tiêu mà nhiều người tập gym hay tập thể dục tại nhà mong muốn đạt được. Tuy nhiên, để có được cơ bụng 6 múi không phải là điều dễ dàng và đòi hỏi sự kiên nhẫn, chăm chỉ cùng chế độ tập luyện đúng đắn. May mắn thay, có một số bài tập cơ bụng đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần đến phòng gym. Dưới đây là top 6 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà mà bạn có thể thực hiện để có cơ bụng sexy.
1. Plank
Plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất để làm việc toàn bộ cơ bụng. Để thực hiện plank:
- Đứng trong tư thế nằm sấp với hai bàn tay đặt trên sàn, cánh tay vuông góc với vai.
- Nâng cơ thể lên bằng cách chống trên đầu gối và bàn chân.
- Giữ cơ thể thẳng như một tấm bảng và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
Thực hiện plank mỗi ngày sẽ giúp củng cố và phát triển cơ bụng của bạn.
2. Bicycle Crunches
Bicycle crunches là một bài tập cơ bụng hiệu quả giúp làm việc toàn diện trên cơ bụng dưới và cơ bên trong.
- Nằm sấp với đầu gối uốn cong và đặt tay sau đầu.
- Khi nâng đầu gối của bạn lên, xoay cơ thể để gập đầu gối một bên và đẩy khuỷu tay đối diện đến gần đầu gối.
- Thực hiện lặp lại quá trình với bên kia.
3. Russian Twists
Russian twists là một bài tập cơ bụng 6 múi tuyệt vời để làm việc vào cơ bên trong và bên ngoài của cơ bụng.
- Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và chân không chạm sàn.
- Nắm một quả bóng tập hoặc đối tượng nặng như chai nước ở tay.
- Dùng cơ bụng để xoay cơ thể sang trái, sau đó sang phải, giữa hai bên.
4. Leg Raises
Leg raises là một trong những bài tập tập trung vào cơ bụng dưới.
- Nằm sấp trên sàn và đặt hai tay dưới mông để giữ thăng bằng.
- Nâng chân thẳng lên, sau đó hạ chậm trở lại.
- Đảm bảo giữ cơ bụng thẳng và không cho chân chạm sàn khi hạ.
5. Mountain Climbers
Mountain climbers là một bài tập cardio đồng thời làm việc vào cơ bụng.
- Bắt đầu ở tư thế plank với cánh tay thẳng và cơ thể thẳng.
- Đưa một chân lên gần tay (hoặc ngực) và sau đó đẩy chân đó về lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại.
6. Crunches
Crunches là một trong những bài tập cơ bụng cổ điển nhưng vẫn hiệu quả.
- Nằm sấp trên sàn với đầu gối uốn cong và chân chạm sàn.
- Đặt hai tay sau đầu hoặc chéo trước ngực.
- Sử dụng cơ bụng để nâng đầu và vai ra khỏi sàn, sau đó hạ chậm trở lại.
Nhớ hít thở đều đặn và kiên nhẫn khi thực hiện các bài tập này. Hãy bắt đầu với số lần lặp nhỏ và tăng dần theo thời gian để đạt được kết quả tốt nhất.
Để có cơ bụng 6 múi, việc tập luyện cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ là rất quan trọng. Hãy kết hợp các bài tập trên với một lối sống lành mạnh để đạt được cơ bụng sexy mà bạn mong muốn.
